آقا، 24  ساله  از قائم شهر                  
پرسش: مدت ها در دوران دانشجویی شبها بیدار می ماندم و روزها بعد از نماز صبح می خوابیدم. اما مدتی است که می خواهم برنامه زندگیم را به روال عادی برگردانم اما به هیچ وجه نمی توانم!
معمولا دیگر از دو ساعت قبل از افطار چنان خستگی بر من مستولی می شود که توان انجام کار مفید را ندارم و مجبور به خوابیدن می شوم. هنگام افطار به سختی بیدار می شوم و ساعات بعد از افطار دچار خستگی مفرط هستم و نیازمند خواب هستم. اما به محض اینکه ساعت 12 شب می رسد و قصد خواب می کنم انگار تازه صبح شده باشد، خستگی از تنم در رفته و هر کاری هم می کنم خوابم نمی برد. دو ساعت باید منتظر خواب رفتن بمانم، و اگر خوابم نبرد بلند شوم و تا سحر منتظر باشم و بعد از سحر بخوابم. باز هم یکی دو ساعت بعد از سحر به شدت احساس خواب می کنم.
اگرچه مدت ها به شب بیدار ماندن و روز خوابیدن عادت کرده ام، اما می خواهم روند خوابیدنم به روال عادی برگردد. ضمنا خوابم سنگین است و اما دیر به خواب می روم. طبعم هم سرد است. (بیشتر به نظر می رسد سودایی باشم)
متشکر می شوم اگر راهنمایی بفرمایید.

پاسخ:  شما در یک دوره، ساعت خواب و ساعت بیولوژیک خود را تغییر داده اید. الان باید برای رفع این اختلال برنامه ریزی کنید. حتماً خودتان را مقید کنید که در طول روز نخوابید، اگر کارتان بگونه ای هست که خستگی آن کم است، حتماً در طی روز فعالیت فیزیکی در طول روز انجام دهید تا برای ساعت 10:30 شب خسته شده باشید.
حتماً شام بخورید چرا که خیلی از وقتها این بی خوابیها ناشی از گرسنگی هست که بعضاً به توصیه طب امروز شام نمی خورند که کار اشتباهی هست.
نیم ساعت قبل خواب یک نوشیدنی آرامش بخش مانند دم کرده گل گاو زبان یا سنبل الطیب بخورید تا شب بتوانید به راحتی بخوابید.
صبح هم مقید باشید تا ساعت مناسبی بیدار شوید.
شما باید خواب خود را به اراده خودتان مدیریت کنید.
شبها هم غذاهای ادویه دار و خیلی گرم و خشک هم نخورید.